Niveau entraînement, il y a sur internet gratuitement le programme « Objectif 50 tractions ».
C’est vraiment top
J’ai commencé il y a quatre moi j’arrivais même pas à me traiter sur une c’était minable.
Mais en suivant le programme à la lettre avec à côté des séances de muscu j’arrive aujourd’hui à en faire 7-8 quand je suis en forme.
Alors oui c’est pas énorme ça fait pas 20/20, mais ça fait pas 0 
.
Les deux premières phases du programme sont très intéressantes car tu bosses sur les tractions inversées: c’est à dire tu pars d’en haut (tu te positionnes avec une chaise, etc.) Et tu descends lentement, la descente prend au minimum 3 secondes.
Et bien crois moi: ça t’apprends déjà le « poids » de ton corps, tes muscles savent donc petit à petit quelle force mettre pour le tracter, et les progrès sont assez encourageant. Ça donne envie.
Par contre faut s’imposer un rythme quoi, un jour sur deux et ne jamais sauter de jours d’entraînement.
Et le mieux c’est par exemple de faire les exercices à la fin d’une séance de muscu, que ce soit full body, bas, pec ou dos, tu adaptes juste un peu ta séance pour inclure les tractions à la fin (suppression d’un exo ou 2 pour ne pas trop tirer sur la corde).
J’espère avoir un peu aidé pour ceux qui, comme moi, ont du mal avec cet exo basique mais diablement efficace. Faut rien lâcher.
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