Bonjour, quelle préparation physique avant entrée en école de GAV ? On peut se donner des tips si vous voulez, partagez nos préparations physiques et se motivez !!
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De ce que j’ai pu voir avec les différents retex c’est principalement une préparation cardio ( footing, fractionnée…) Essaies de faire 3km en 17/18 min grand max. Et renfoncement musculaire pour être capable de faire des pompes, tractions ( ça je suis pas sûre), squat etc
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oui voilà ! perso je cours tous les 2 jours, ce matin 3km en un peu moins de 15min, et je me muscle les bras pour pouvoir faire des pompes, tractions et puis il faut s’entraîner au gainage aussi ! tu as passé les tests toi ?
C’est parfait alors continues comme ça. Muscles toi le dos aussi, il te dira merci lorsque tu porteras ton sac pour la marche du calot 
Oui j’ai passé sous off en 2020-2021 et j’ai échoué au sport. Je me suis inscrite de suite aux tests gav et je suis en attente d’une VM depuis mars. Et toi tu les as passés ?
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quels exercices à me conseiller pour se muscler le dos ? Bon courage pour l’attente alors !! J’attends la convoc pour la VM aussi !
Je suis pas une pro en vrai donc je vais pas te dire des bêtises. Regardes sur youtube il y a pleins de youtubeurs qui font des séances dos avec ou sans matériels
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Bonjour, ce sujet m’intéresse, j’ai pas beaucoup de cardio, j’essaie de courir régulièrement (plus de marche que de course) et également du vélo, avez vous des conseils à me donner pour bien travailler mon endurance et progresser ?
Merci d’avance
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Bonjour, c’est déjà super si tu marches et fais du vélo !! Travaille la course petit à petit, tu peux commencer par courir 20min par exemple et après tu pourras augmenter le temps puis l’allure. J’ai trouvé une superbe vidéo YouTube pour travailler les bras c’est « exercices avec haltères pour des bras musclés » de ELLE fitness. Ce qui est très important c’est de s’entraîner régulièrement (je ne sais pas si mes conseils sont les meilleurs mais perso je fais comme ça)
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merci beaucoup !
D’accord merci beaucoup du conseil 
Pas de problème ! pour la course installe une appli ou utilise une montre connectée, ça aide bcp !
oui j’ai une application pour la course c’est bien pratique !
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Ou si vous avez une box de crossfit par chez vous, aller faire un petit tour ça travaille tout, c’est intense et on progresse vite !
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c’est à dire ?
Salut , personnellement pour travailler le cardio je fais de la corde à sauter c’est super efficace , ça permet de travailler l’endurance, l’agilité , l’équilibre.
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oui c’est super pour ça la corde à sauter ! Des séries de combien ?
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Salut a tous ! Perso 6 entraînements par semaine :
- Lundi : Course à pied fractionné (4x 400m rapide, 400m modéré)
- Mardi : Musculation hypertrophie
- Mercredi : Course à pied sortie longue (7 à 10km avec un rythme modéré)
- Jeudi : Repos
- Vendredi : Musculation pliometrie
- Samedi = Course à pied longue
- Dimanche = Musculation hypertrophie
Hypertrophie = Développement de la masse musculaire
Pliometrie = Amelioration des capacités musculaires (explosivité, endurance musculaire etc)
Si vous pratiquez des sports de combats continuez à pratiquez ! Pour ma part c’est la boxe anglaise !
Si besoin je peux filer quelques une de mes séances (:
Bon entrainement a tous !
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Super programme ! Tes séances de muscu durent combien de temps environ ? Bon entraînement et bonne continuation !!!
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Merci beaucoup !!
Bon courage à toi aussi !
Alors pour les séances hypertrophies je me laisse 15m d’échauffement, a peu près 45m voir 1h de muscu max, et 10m de retour au calme. Donc à peu près 1h00 voir 1h30
Pour la pliométrie c’est à peu pres pareil !
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Merci bien ! Ah oui tu es super motivé c’est super 
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