Ça dépend des coach en tous cas le mien n’a pas dit n’importe quoi sinon, j’aurai pas grossi ce qui me paraît totalement logique
Et le problème c’est que si tes envies se résume à ne pas avoir faim (ce qui se passait pour moi) tu mangeras pas et grossira pas
Donc la meilleure solution à mon sens et qui m’a permise de prendre 10kg est celle que j’ai cité ! Après si toi tu trouves que ça marche pas ect c’est ton avis propre à toi, mais ne dit pas que ça marche pas que ça sert à rien alors que j’ai pris 10kg lol
Après ne te force pas non plus a manger car tu sera dégouté après, mange plus certe mais a ton rythme.
Augmente ton apport en calorie petit a petit et ça fera l’affaire.
En moyenne une femme devrait être aux alentours de 2100kcal par jours.
Des oeufs, du poulets, de la viande( un bon macdo 1 fois par semaine) que je te recommande aha
Comme certain te l’on dit n’oublie pas d’associe ta prise de poids avec de la musculation (du renforcement musculaire au poids du corps devrais suffire dans un premier temps) pour gagner en masse musculaire.
Si tu a la chance d’avoir accés a une salle de sport, favorise les exos polyarticulaire: dvlp couché, squat, soulevé de terre et bien sûr va a ton rythme.
je ne suis pas un spécialiste non plus mais j’ai était sportif de haut niveau et dcp je peux te conseiller a mon échelle.
J’ai un peu suivi le fil de la discussion, et effectivement les conseils peuvent varier d’un individus à l’autre.
Personnellement ce que je peux te conseiller c’est déjà de consulter des professionnels (diététiciens, nutritionniste…) vu que ton problème est avant tout alimentaire.
Ensuite si tu veux associer cela avec de la musculation, je pourrais te suggérer des ouvrages si l’envie t’en dit.
J’ai peut être exagéré pour le nutritionniste (qui est effectivement plus à même de gérer un TCA) mais le diététicien peut être consulter pour un simple rééquilibrage alimentaire qui je pense est adéquat dans le cas d’eglantine.
Dans tous les cas un vrai programme d’un coach est très coûteux car celui vas te faire un suivi « aux oignons » et prendre en compte toutes tes particularités physique (valgus du coude, omoplates…etc).
Donc pour une première approche il serai préférable de se prendre un petit livre pour une entrée en matière et après prendre éventuellement un coach pour optimiser son programme.
Ce n’est pas une question de petit déjeuner mais surtout un calcul entre le nombre de calories ingérées et dépensées à mon sens. Le petit déjeuner est arrivé avec l’industrialisation car les ouvriers devaient se lever tôt pour aller travailler. Mais à l’époque des chasseurs cueilleurs, ces derniers ne mangeaient pas le matin, ils chassaient. « Le petit déjeuner est le repas le plus important » c’est un mythe, même des médecins généralistes disent cela et pourtant c’est reposé sur… rien. Mais peut être que ça l’est, j’attends les études là dessus…
C’est clair que si elle cherche à prendre du poids faut ingérer beaucoup de calories donc je pense que c’est mieux de prendre un petit déjeuner, histoire d’avoir plusieurs repas, ça pourrait faciliter le fait de prendre beaucoup de calories… Car prendre en une seule fois par jour au delà du nombre de calories que l’on a besoin dans la journée… Bon courage. ^^
D’accord avec les commentaires du dessus. L’indispensable pour prendre du poids c’est d’être en excédent calorique. Il faut ingérer plus de calories qu’on en consomme durant la journée. L’important est le total sur la journée, y’a pas de règle pour le matin midi ou soir. Ainsi, tu prendras obligatoirement du poids. Bien sûr il faut des calories de qualité.
Exemple :
Protéines : viande blanche, rouge (sans abuser), poisson, oeufs (meilleure source de protéines qui soit), laitage. Il y a aussi des bonnes sources de protéines végétales mais je ne m’y connais pas trop.
Glucides : flocons d’avoine, patate douce, pomme de terre, riz, quinoa, pâtes complètes ou blanches, semoule, fruits, etc
Oui c’est vrai , cependant encore une fois j’habite sur une île il n’y a pratiquement pas de viande pas d’avocat pas de bananes ni de fruits d’ailleurs vraiment rien c’est pour ça que je galère j’ai hâte de rentrer en métropole pour appliquer tous les conseils !!
J’en profite pour démonter une idée fausse de plus: « les œufs faut pas en abuser, ça fait augmenter le cholestérol… ».
Si tu aimes les œufs tu peux en manger presque tous les jours. C’est effectivement une excellente source de protéines/lipides qui ne revient pas si cher que ça.
Par contre je conseil de prendre du bio/ou plein air.
Tu as plein de façon de les cuisiner mais le mieux c’est que le jaune ne soit pas trop cuit.
Une étude de 2019 de l’observatoire de la prévention a démontré que la consommation d’œufs doit être limitée:
Je cite : « les personnes qui consomment deux œufs par jour plutôt que 3 ou 4 par semaine ont un risque 27 % plus élevé de MCV et 34 % plus élevé de mortalité prématurée. Il est donc prudent de minimiser sa consommation d’œufs (moins de 3 ou 4 œufs par semaine) et de viande afin de limiter leur apport important en cholestérol et en choline et éviter de favoriser l’athérosclérose. »
Je mets le lien de l’etude ci-dessous :
Ce n’est qu’une première recherche mais c’est intéressant de pouvoir débattre sur de tels sujets
Je me suis engagé dans l’armée de terre en pesant 52kg~ pour 1m73. Ça ne m’a pas empêché d’être engagé. Tant que t’es capable de porter ton arme et ton sac.
Une fois en école, j’ai pris 8kg. Va savoir comment. Donc, pas de stress! Si tu peux prendre un peu avant de commencer… et je soutiens mon camarade, plus haut, sur les petits déjeuners. Très très important. Perso, c’est 3 oeufs, bacon, fruit, yaourt.
Pas d’inquiétude pour ton poids, j’ai fait la formation GAV il y a 3 ans et je suis actuellement en ESOG, mon poids à l’époque n’avait jamais posé de soucis (je faisais 1m74 pour 53 kilos, j’en fais maintenant 64).
Il vaut mieux être léger et apte à courir et à faire le sport qu’on te demandera aux examens qu’être en surcharge pondérale qui peut clairement entraîner une inaptitude à la visite médicale.
Pour le petit déjeuner , je prend un porridge c’est flocons d’avoine, graines de chia, fraises/framboises et myrtilles + cacao maigre en poudre, cannelle, miel et un carré de chocolat noir 85% … ah et je rajoute purée d’amande sur le tout
) que je te recommande aha
je ne suis pas un spécialiste non plus mais j’ai était sportif de haut niveau et dcp je peux te conseiller a mon échelle.
j’ai hâte de rentrer en métropole pour appliquer tous les conseils !!
c’est flocons d’avoine, graines de chia, fraises/framboises et myrtilles 
+ cacao maigre en poudre, cannelle, miel et un carré de chocolat noir 85% … ah et je rajoute purée d’amande sur le tout 