Bonjour les recrues.
Aujourd’hui je viens vous partager un de mes nombreux secret sportif… une séance assez compliqué mais en quelques temps le filtre à Gasoil serra comme neuf aucune particules 
Pour commencer cette séance il faut obligatoirement une pente, l’idéal pour commencer c’est la 20 %. Puis après plusieurs entraînement partir sur du 50 % voir 100 % pour les plus courageux.
Si dessous le pourcentage des pentes.
Maintenant que vous avez votre lieu de souffrance on peut commencer.
Échauffement basique du corps en rotation :
Le cou : 1 minute.
Les épaules : 30/40 secondes.
Les poignets : 30/40 secondes.
Le bassin : 45/50 secondes.
Les chevilles : 1 minute.
Voilà pour l’échauffement assez rapide sans difficulté.
Le but est d’avoir un rythme cardiaque élevé rapidement pour nettoyer le corps lors de la première séance « presque complètement »
L’idéal est de ce munir d’une corde à sauter.
Pourquoi la corde à sauter ?
On augmente le rythme cardiaque rapidement
On chauffe les cuisses car on vas en avoir énormément besoin.
Corde à sauter 2 à 3 minutes selon le mental.
10 squats
Tu vois là pente que t’a choisi ?
Bah tu vas la monter en courant
PS : J’appellerai cet exercice « La pente »
Une fois en haut 15 Squats
La Pente à descendre en courant
Une fois en bas 15 burpees
La pente ! Sprint
15 burpees
Repos : 1 minute 30
Ainsi de suites à faire 6 fois en réduisant le temps de pose de 30 secondes à chaque fois.
1 minute 30 secondes.
1 minute.
30 secondes.
On reprends 1 minutes 30 secondes.
Puis 1 minute.
Puis 30 secondes.
Une fois fini on pars sur une série de fentes en pyramide
40 fentes
30 secondes repos
30 fentes
20 secondes repos
20 fentes
5 secondes repos
La pente toujours en « sprint »
En haut : 20 pompes
La pente
En bas : 20 burpees
1 minute de repos
À faire deux fois.
Et pour terminer parce que jamais Deux sans Trois…
Allonge toi au sol ferme les yeux,
récupère pendant 2 minutes
Étire toi correctement et bois de l’eau « pas trop fraîche sinon le lendemain angine »
Bonne séance.
Avis au amateur de partager votre état à la fin de la séance 
Ps : Quand je parle de sprint en monter, ce qui est impossible à faire en soit je parle bien de Vitesse Max que vous pouvez avoir.
Ps : Séance à faire une à deux fois par semaines pendant 1/2 mois
