Ils font un barème veteran pour les anciens de plus de 30 ans?
Plus sérieusement, pour m’entraîner au 3kil, les performances peuvent varier d’une journée à l’autre en fonction de la fatigue, du stress, du temps etc
Pour exemple: je peux passer de 12’ à 13’ d’une semaine à l’autre sans raisons apparentes.
C’est le genre d’eval ou les résultats peuvent fluctuer relativement sensiblement quand même
Je dirais plutôt que c’est en fonction du mental. Après bien sûr si t’es fumeur et que tu fumes beaucoup avant de courir ou que tu manges un gros truc bien fat la veille ou le midi c’est normal que tes perfs baissent un peu. C’est biologique. La non bonne gestion de son sommeil rentre aussi un peu en compte là dedans. Par contre pour le stress je ne suis pas d’accord avec toi. Le sport est un défouloir et parfois j’ai fait des performances monstres justement car j’avais une journée de stress dans les pattes et que j’avais un énorme besoin de me défouler physiquement.
Je pense pas que ça fluctue sensiblement car il y a un « train » en fonction de son niveau. C’est un rythme régulier qui nous permet d’arriver jusqu’au bout de l’épreuve à coup sûr (vers la fin on augmente le rythme pour tout donner les dernières centaines de mètres). Perso au 3x500m j’ai jamais eu de surprises à la seconde près. Faut apprendre à se connaître, connaître son corps, son esprit, son mental ; cibler ses faiblesses et les travailler pour ainsi progresser petit à petit.
4000 en 15’: bravo!
Je vous invite à aller sur une piste d’athlétisme, 400 mètres au tour.
Faite un cooper: courir pendant 12’ correction 
et regarder la distance parcouru…
si vous dépassez les 3200 vous commencez à être bon…3400 super! au dessus, envisagez le sport à haut niveau…
Si vous tenez le rythme, vous pouvez extrapoler le temps aux 4 km, à condition que le terrain si prête…
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Aussi, il ne faut pas oublier que l’on peux avoir des facilités dans un sport et être en difficulté dans un autre.
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Pour apprendre à se connaître ou tout simplement s’entraîner la piste d’athlétisme, c’est super . Si on n’oublie pas de s’échauffer un peu, on risque peu de se blesser (ce qui est important lorsque l’on veut faire l’école et carrière).
Un cooper par semaine ou tous les 15 jours vous aidera à mesurer votre progression. N’y aller pas seul, prévoir un soutien, de l’eau, et ne pas pousser plus haut qu’un léger essoufflement. Après le premier cooper pour évaluer votre niveau, faite les suivants à la montre: fixer le temps au tour ou 1/2 tour de piste. Exemple si on se donne pour objectif de faire 3000 m , on se fixe 250m /mn soit 1 mn 36" au tour.
N’oubliez pas qu’on va toujours plus vite dans les premiers tours et le rythme ralenti…
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Pour le grimper de corde, la force de préemption est importante. Mais on n’a pas toujours une corde pour s’entraîner. L’entrainement aux tractions vont vous aider. Donc je vous invite à renforcer la force de vos mains et avant bras avec l’usage de musclets. (prendre un modèle simple avec réglage de la force).
Pour avoir pratiquer, le parcours d’obstacles (parcours du combattant) vous pouvez + ou - retrouver des similitudes dans les parcours naturels. Allez regarder comment est constitué un parcours , on trouve assez facilement, (Cf: TTA150 titre EPS titre 14).
Quand vous le pratiquerez après votre (notre) réussite, pensez que les obstacles se passent en sécurité et que c’est la technique qui vous permettra de le franchir sans vous kc le souffle (le moins possible) et ne pas se blesser, entre on se défonce (un rythme soutenu sans oublier de souffler…).
travailler le cardio…
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Le Cooper étant un atelier très pratiqué durant mes années d’armée, j’aimerai ramener au plus juste les différents messages plus haut à ce sujet s’il vous plaît 
Tout d’abord, Thierch, je me permet de vous corriger, le cooper ne se fait pas en 15 minutes mais en 12
Ensuite, une section de jeunes engagés (18-24 ans), avec 2 entrainements spécifiques par semaines + du sport à côté tout le temps, les résultats autour de 3200 étaient déjà excellent (3300 pour avoir 20/20), le tableau au dessus tend à sous-évalué l’épreuve je trouve
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Pourquoi tu estime que ça sous-évalue l’épreuve ? Si je regarde le tableau, la section exemple, en ayant tous 20/20 sont considéré comme « Bon » puisqu’ils sont dans la tranche des 20-25 ans. Ou alors je n’ai pas bien compris le truc, ce qui est fort possible n’étant pas un fan de la course à pied et des test qui entoure la pratique.
Edit: sur ce wiki, il y a aussi un petit tableau destiné à évaluer le sportif de haut niveau, et là les perf sont assez lourdes. Test de Cooper — Wikipédia
Oui , désolé, bien vu , Aradoth, mon doigt a glissé sur la touche, je n’ai pas percuté en relisant. Je vais corriger.
Effectivement je suis d’accord pour la sous évaluation. 3200 c’est déjà excellent.
Les barèmes armées des années 80 jusque vers les 90 étaient plus exigeant pour les évaluations.
Je dois avoir ça quelque part.je vais chercher.
Mais le tableau de Papakilo est pas mal…
Mais bon, le principe reste juste
Je me suis inscrit ça fait une semaine
Je trouve que les temps que tu as pu donner s’approche effectivement d’un sportif de haut niveau, quelqu’un qui ne ferait « que » de ça
Un militaire pratique de nombreux sports à côté qui ne favoriseront pas forcément l’efficacité sur une épreuve courte comme le Cooper
Je dirai que 3200/3300 est une excellente performance pour un très bon coureur militaire J’ai connu quelqu’un faisant 3800… Il était coureur professionnel au sein de l’armée et ne faisait que cela 
(Avec des ultra-trail sur son temps libre et des semi-marathon pour se reposer…)
Ah mais… Ok, j’ai lu trop vite, sous-évaluer, pas sur-évaluer… 
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Comme dit plus haut et par Aradoth, le cooper n’est qu’un moyen d’évaluer ses progrès à la course à pieds sur un temps relativement court. A l’origine, c’est fait pour mesurer La VMA (vitesse maximal aérobie, dans wiki c’est expliqué), ça n’a d’intérêt que pour les spécialistes. Pour « nous », c’est un bon indicateur du niveau d’entrainement.
En faire de temps en temps , c’est pas mal ça participe à l’entrainement et ça apprend à régler son allure selon les paramètres de distance et de temps à réaliser.
Et effet, dans l’AT, les milis font bien d’autres activités, rare sont ceux qui vont au delà de 3400.
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Ça me fait penser à l’interview du Major Gérald de la Légion où il dit qu’il est bon de plein de sport mais excellent nul part et que les temps militaire ne valent pas grand chose dans le civil (hors exception bien entendu).
A titre perso je n’ai jamais fait de test cooper, mais j’y songe fortement ! Actuellement je fais mes séance sur la base de ma fréquence cardiaque. Vous pensez que c’est une bonne chose ou pas assez précis ?
Voilà un repère:
BMS-H-CSSD.pdf (1,7 Mo)
De mémoire de ce que j’avais vu dans les barèmes de mon père, le 10 en cooper était fixé à 2600m (sous toute réserve)
La natation pour ceux que ça intéressent: 100m nage libre + 10m apnée (sur ce barème)
La natation a également changé en cours d’année 2020 !
Avant effectivement c’était départ libre, 100m nage libre suivi de directement 10m d’apnée.
Aujourd’hui, l’épreuve est comme cela : départ plongé imposé, 15m d’apnée directement puis 85m nage libre.
4 000m en 15 minutes ce n’est même pas du niveau amateur dans le haut niveau. Je vous invite à regarder les chronos des compétitions à haut niveau pour vous rendre compte qu’avec un tel chrono on est loin de prétendre de faire du haut niveau.
Je précise que mes spécialités sont l’aviron et le vélo, pas la course à pieds. J’aurais jamais la prétention de faire du haut niveau avec les chronos que je fais en course à pieds.
Bonjour,
Je ne visais personne en citant ce temps au 4km, je faisais uniquement référence au « 20 » octroyé sur cette distance dans le barème masculin.
Il me semble pas avoir placé les personnes qui faisaient cela dans le haut niveau
Ça correspond à 3200 m au cooper, curseur que j’aime bien. C’est déjà pas mal…
Après, je n’ai proposé que pour aider…Chacun prend ce qu’il veut.
Moi, je pratique le vélo en descente (sans rire).
Pas de souci mais ayant fait une année de STAPS avant mes études juridiques, je peux te dire que même 3 200m pour du haut niveau ça fait très faible (17,2km/h de VMA). Nous étions plusieurs à suivre les programmes d’athlétisme basés sur des VMA de 17-18-19km/h. Par contre seuls les athlètes pratiquant en club avaient une VMA supérieure à ces palliers. Aux alentours de 19-20km/h de VMA, nous pouvons peut-être parler d’une entrée en haut niveau.
Après bien sûr ce n’est pas facile et donné à tout le monde (ferons-nous le métier de tout le monde ?) d’avoir un pallier de 17km/h de VMA mais pour tous bons sportifs avec un IMC correct, non fumeur et sans problèmes de santé, c’est accessible.
Le vélo en descente ça peut être très sportif parfois, je me souviens d’une fois où j’ai fait du vélo de descente en montagne… j’ai dû voir défiler ma vie une bonne dizaine de fois ahah
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Je suis aussi cycliste et depuis plus de 20 ans… Et en course à pieds il faut qu’on cravache très dur pour décrocher un bon chrono. J’en ai souvent discuté avec différents gendarmes et tous me disaient que l’endurance no problem mais l’explosivité, Un peu plus compliqué.
Chacun à son niveau de sport et j’ai touché le haut niveau pendant un moment. Cependant si on garde l’exemple du vélo, on est sur un sport porté, alors qu’en course à pieds non. La relation poids taille aussi n’est pas négligeable.
Bref tout ça pour dire, que tout depends de tellement de facteurs. … 
L’essentiel est de travailler dur et se surpasser, on sera toujours meilleur que celui qui reste dans son canapé 
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